Vacanze… addio alla linea conquistata in palestra?

Stai per partire per le meritate vacanze, ma hai il terrore di perdere i risultati ottenuti fino ad ora in palestra con tanto impegno e tanta fatica?

Stai preparando le valigie per iniziare, finalmente, le tanto meritate vacanze ma, all’improvviso, un dubbio ti assale? Quale? Dai, ammettiamolo, è questo: quasi un anno di “sacrifici” in quanto a costanza, andando in palestra regolarmente e osservando un regime alimentare sano, tutto questo nonostante gli impegni quotidiani da incastrare e la voglia di “sgarrare” a tavola per consolarsi. Una routine che, però, ammettilo, ti ha regalato i risultati desiderati, traghettandoti fino alla prova bikini con un sorriso di soddisfazione. E proprio ora che stai scegliendo i costumi da portare con te… ecco, l’ansia ti assale! In questi giorni di dolce far niente e di gustosissimi cibi da assaporare, tutto questo “stato di grazia fisico” svanirà nel giro di un soggiorno? Maurizio Falasconi, Chinesiologo, Fitness Coach, Personal Trainer Master e Divulgatore Scientifico in Fitness e Wellness, ci rassicura con i suoi consigli!

Cominciamo da un principio basilare della metodologia dell’allenamento: se ti sei allenato in modo corretto ed hai seguito una programmazione personalizzata, fare uno stop “estivo”, anche senza mai allenarti per 10-15 giorni, non comprometterà assolutamente nulla!

Ergo, il primo obiettivo che dovresti avere quando vai in vacanza è… goderti la vacanza! Staccare completamente la spina dagli impegni che costituiscono la tua routine può conferire solo vantaggi, a causa di una rimodulazione dell’asset ormonale: riduzione del cortisolo ed aumento di dopamina, serotonina e ossitocina, a patto che la tua vacanza sia rilassante, divertente e con la giusta compagnia.

Detto ciò, ecco 5 consigli pratici che riguardano allenamento, attività fisica, alimentazione, idratazione, sonno. 

1) Allenamento

Dovresti evitare di allenarti. Si, hai capito bene, evita di allenarti seguendo il tuo programma personalizzato. Lo riprenderai, con le dovute accortezze, quando tornerai dalle vacanze. Ma, se proprio non riesci a non allenarti, allora il mio suggerimento è quello di eseguire degli allenamenti a corpo libero brevi e intensi, in modalità Emom, Amrap o Edt.

2) Attività Fisica

Sperimenta tutti gli sport possibili, escluso il tuo allenamento tipico. Mi riferisco, ad esempio, al nuoto, al tennis, al padel, alle escursioni in bici, al trekking, al climbing, alla canoa… insomma, qualsiasi attività che non riesci ad eseguire durante il resto dell’anno. Sperimenta e divertiti. Inoltre, cerca di fare delle belle passeggiate in luoghi “naturali”, tipo il lungomare, un bosco, un sentiero, preferibilmente negli orari meno caldi. 

3) Alimentazione

Se hai un’adeguata educazione alimentare, sei consapevole dei tuoi fabbisogni energetici e nutrizionali e durante la maggior parte dell’anno segui questi principi, durante la tua vacanza puoi goderti tranquillamente i tuoi pasti. Nessuna rinuncia, nessun sacrificio (in realtà neanche negli altri giorni dell’anno dovresti vivere la tua dieta in questo modo), ma solo il piacere di mangiare un po’ di più, magari anche in buona compagnia.

Se proprio pensi di aver esagerato durante un pasto, puoi saltare quello successivo o ridurre le quantità. Ad ogni modo, durante la giornata fai in modo di assumere le giuste porzioni di frutta e verdura fresche, fondamentali durante le giornate caratterizzate dal caldo torrido. Un’ottima soluzione sono i frullati e gli estratti di frutta e verdura.

4) Idratazione

Proprio in virtù delle elevate temperature e della conseguente aumentata sudorazione, resta sempre ben idratato. Quindi, oltre alle porzioni di frutta e verdura, bevi almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.

5) Sonno

Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte. Non importa a che ora andrai a dormire, ma cerca di farlo sempre alla stessa ora. Se proprio non riesci a dormire tutte le ore indicate, puoi sempre aggiungere un “pisolino” dopo pranzo, magari durante le ore più calde, soprattutto se hai a disposizione un posto al fresco dove riposare.

«Per concludere – afferma Falasconi – vorrei ricordarti, anche rischiando di essere ripetitivo, che l’obiettivo principale della vacanza è godersi la vacanza! Sfrutta questo periodo per ricaricare al meglio le batterie, così a settembre sarai nelle condizioni ideali per riprendere a spingere alla grande! Ti auguro una meravigliosa estate!».

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